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新概念双语:职场女性压力大:8招轻松释放压力

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日期:2019-09-22 13:10

新概念双语:职场女性压力大:8招轻松释放压力

Weallhavealittle(ormaybeawholelotof)。

我们在生活中或多或少需要面对些许压力。 如何去应对这些压力对自身来说十分关键。

,youwillnotonl,fordaytimeorbedtime,theyeachtakejustafewminutestodo!别再感到束手无策啦。 有很多快捷简单的运动能减轻你的压力,恢复皮质醇的指数到正常水平。 相信我,如果每天抽出一点时间来做减压运动,你不仅感觉会更爽,还能提高记忆力和减少腰围。 下面是一些我喜欢的减压方式,白天晚上均可采用,都只需花费几分钟而已。

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试试八秒钟呼吸。 Breatheinasyou(silently)counttoeight,holdyourbreathforaheartbeatortwo,yourmemoryandmanagestress。 先用八秒钟的时间吸气,然后屏住呼吸一到两秒钟,再慢慢地花八秒钟的时间呼气。 重复。

这个超级简单的运动有着你意想不到的功效,可以提高记忆力和减轻压力。

。 伸展以及练习合适的姿势。

Bothhelptorelievepain,de-stress,,,:Standstraight,holdyourshouldersbackandkeepyourtummyin。 这都能有效地缓解疼痛,降压以及放松肌肉使身体充满活力。

很多时候,这都是健身最基本的姿势。

试着把头左右转动,伸直腿后弯腰够脚尖,胳膊交叉于胸前。 有一些动作要点:双肩后展,挺胸收腹。

。 泡杯茶。 ,whichsendsyourbrainintoastateofrelaxedaler。 没有什么比静静的喝一杯茶更爽的事情了。 绿茶富含一种叫茶氨酸的氨基酸,可以让大脑进入放松的状态,从而能让你进入深度睡眠,减缓压力,更加镇静。 太烫了那就试试冰的。 。

点蜡烛。 Aromatherapycanhelptodecreasestresslevels,andlavenderhasbeensh,lptoreduceanxietyandappetite。

用香料按摩能减少压力,已经证明薰衣草可以减轻心血管问题,从而降低精神压力。 如果你的饮食过于压力化,点一根蜡烛,用左鼻孔来呼吸一下吧,这样能帮助这一侧负责调控情绪的大脑有效减轻焦虑和食欲。

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睡前关掉电子设备。

(seventoeighthours)!睡觉前好好清空大脑也许是最难做到的。 充足的睡眠(七到八小时)对降压而言极为重要。 在舒适的环境下好好的睡一觉吧。 关掉手机和电视!。

买个噪音隔离器。

,edshut-eye。

脑子里总是嗡嗡嗡的也许是因为白噪音吧(用来掩盖令人心烦的噪音)。

有时候想睡个好觉,你就需要把最小的噪音源都清理的干干净净。 很多噪音隔离器还能选择制造出温和的声音,比如海浪或者雨声。

这些重复的声音能有效帮助人入眠。 。 戴个眼罩。 Inadditiontomaskingdistractingsounds,,peoplehavereportedimprovedsleepaftersnoozingwithaneyemask。 除去排除声音的干扰,很多人睡觉还习惯戴眼罩,很微弱的光线有时候都能让你从睡梦中惊醒。 很多研究中发现,人们戴上眼罩之后睡眠质量大大提高。 。 培养作息时间。 inyourbooktosimplyapplyingyourfavoritehandlotion。 这可以对自己身体进行提醒,到点就该准备睡觉了。 这种培养有很多方式,比如折衣服,或者读一章自己喜欢的书,或是涂上自己喜欢的护手霜。

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